對于愛運(yùn)動(dòng)的女生而言，每一個(gè)月按時(shí)來訪的經(jīng)期時(shí)間最讓人苦惱的，這就意味著鍛煉計(jì)劃迫不得已中斷。

這也許有悖于絕大多數(shù)人的思維——

大姨媽期間能否慢跑有所不同，近幾天并不一定是運(yùn)動(dòng)禁期；

合理安排經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)方案對于某些女性來說也有附加帶來的好處；

但也有眾多留意事項(xiàng)。

謠言粉碎機(jī)：經(jīng)期究竟能夠運(yùn)動(dòng)嗎？

好多人不經(jīng)之談，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)非常容易得了子宮肌瘤，或者子宮內(nèi)膜異位，對于此事已經(jīng)有不少證實(shí)這類觀點(diǎn)缺乏根據(jù)。

由Carolyn Kay，博士于2019 年9月17日公布在Medical News Today中的帖子強(qiáng)調(diào)，有的人在其月經(jīng)階段有可能出現(xiàn)腸胃不適，肚脹，腰疼、疲憊和頭疼等不適。鍛煉身體很有可能有利于緩解這種和其它病癥。

改進(jìn)心態(tài)依據(jù)國外婦科醫(yī)生學(xué)校這樣的說法，運(yùn)動(dòng)能幫助緩解抑郁癥感。因而，當(dāng)一個(gè)人則華佗鎖精丸多少錢一盒36粒在的時(shí)間內(nèi)覺得憂傷，愛生氣或惱怒時(shí)，鍛練很有可能有利于消除心態(tài)。緩解疲憊體內(nèi)激素水平的改變也會增加大家在這段時(shí)間的疲憊感。據(jù)婦女健康公司辦公室（OWH）稱，鍛煉身體還可以在一段時(shí)間內(nèi)提升動(dòng)能水準(zhǔn)，而非減少動(dòng)能水準(zhǔn)。緩解月痛經(jīng)《教育與健康促進(jìn)雜志》里的一項(xiàng)研究表明，在8周時(shí)間內(nèi)每星期鍛練3天最少30min的人比并沒有訓(xùn)練的人月經(jīng)疼痛感少。她們下結(jié)論，在一段時(shí)間內(nèi)和一段時(shí)間以前開展鍛練能減輕病癥。無須開展強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)或長期運(yùn)動(dòng)。每日乃至2個(gè)15分鐘走路路途都能夠帶來一定的益處。并且，運(yùn)動(dòng)一般是一種身心健康的挑選。它能夠幫助我們保持體重，從而使心血管和肺部健康。

因此————

姨媽期間并不是完全不適宜運(yùn)動(dòng)，但是也不適合開展高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

老友來臨期內(nèi)，最好能夠減藥減頻至平常正常的鍛練量的一半，尤其是有跑步習(xí)慣性女性朋友，輕巧跑上一小會也許會幫助你的盆腔肌收縮釋放壓力，還能起到減輕一些疼痛功效。

那么怎么在經(jīng)期整體規(guī)劃運(yùn)動(dòng)方案、又需要注意什么呢？看下去。

經(jīng)期的差異階段，該怎么運(yùn)動(dòng)？

每一次月經(jīng)周期時(shí)間可以分為卵泡期（又稱濾泡期）和卵泡期，一般各為過半數(shù)時(shí)長。

卵泡期——自月經(jīng)第一天至濾泡完善，從月經(jīng)逐漸第14日排卵期，雌性激素不斷上升至最大值。在這一階段，黃體素濃度值一直處于較低的水準(zhǔn)上；

卵泡期——排卵期后到月經(jīng)月經(jīng)來潮的前一天（總計(jì)14天），這時(shí)黃體素不斷上升，人體體溫也會逐漸上升（大概四分之一至二分之一℃），為授精打下基礎(chǔ)。與此同時(shí)雌性激素漸漸地降低。

卵泡期或是卵泡期，大家都可以看到【雌性激素】和【黃體素】，這倆要素在經(jīng)期中充當(dāng)不一樣角色。

雌性激素對女生而言尤為重要。雌性激素濃度升高，會帶來骨質(zhì)密度的提高，并且對運(yùn)動(dòng)后修復(fù)具有正向的實(shí)際效果；而黃體素會讓吸氣造成影響，提升你的呼吸工作頻率，這也會導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)疲勞感提高華佗鎖精丸正品旗艦店。

因此——

雌性激素上漲的濾泡期比較適合開展運(yùn)動(dòng)，這時(shí)身體素質(zhì)情況也會慢慢升高；抵達(dá)卵泡期后，因?yàn)辄S體素濃度值比較高，情況會很差。

自然，雖然適度的運(yùn)動(dòng)對女性的經(jīng)期可以起到正向的功效，但是過高韌性、長時(shí)間負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)可能會致使經(jīng)期失衡的病癥發(fā)生，因此怎樣把握適量度，每一個(gè)人得有所不同。

簡易總結(jié)一下——

依照一周為一個(gè)經(jīng)期，在經(jīng)期的第一周內(nèi)，運(yùn)動(dòng)量最少；經(jīng)期完成后的第二周，能增加運(yùn)動(dòng)量；完成后的第三周進(jìn)到卵泡期時(shí)，能夠稍微降低走量；接著雌性激素會重新升高，還可以再逐漸增加走量。

根據(jù)「經(jīng)期追蹤」調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)方案

與其他一些例假有關(guān)的軟件一樣，佳明的經(jīng)期追蹤提供了一個(gè)日歷表作用，讓你能掌握月經(jīng)的周期時(shí)間狀況，并且能夠追蹤認(rèn)識自己處在哪一個(gè)階段，及下一個(gè)階段來臨的期望時(shí)長——那樣你就能夠根據(jù)相對應(yīng)階段分配跑步計(jì)劃，有效調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。

在每一個(gè)階段，經(jīng)期追蹤還會給予一定的提議，應(yīng)當(dāng)注意的事宜，怎么調(diào)整時(shí)下飲食等。經(jīng)期追蹤還支持紀(jì)錄現(xiàn)階段的情緒、生理狀況——記載的詳細(xì)信息越大，還會有利于對于未來預(yù)估精確度的提高，能更好的搞好相對應(yīng)提前準(zhǔn)備。

假如你恰好方案報(bào)一場遠(yuǎn)程控制或境外馬拉松，很有可能時(shí)間距離如今還有一點(diǎn)遠(yuǎn)，還不能了解那兩天是否會和賽程安排撞上了，許多愛跑步的妹子們都經(jīng)歷過恰好必須“以身試法“的窘境階段，遇上一些很難新股比賽或者要跑分?jǐn)?shù)的賽事，如果這時(shí)選擇放棄就會很遺憾，但跑下去又特別難華佗鎖精丸功效與作用受，令人左右為難。擁有經(jīng)期預(yù)測分析，能讓我們看到將來好多個(gè)月的“那兩天“，有效避開，可以說是給女生們幫了非常大的忙。

許多女生已有自身紀(jì)錄生理期的app了，但可以把這個(gè)功能連著心跳的檢測、睡眠的解讀、每天熱量的耗費(fèi)這些集中在一個(gè)App中常一塊表中，難道不是比較方便。自然，我們還能立即紀(jì)錄現(xiàn)階段的情緒、生理狀況、獲得懷孕的幾率分析等，并在各個(gè)階段接到對應(yīng)的運(yùn)動(dòng)及其飲食建議。

如果你注意到人體在所有周期時(shí)間過程中產(chǎn)生的轉(zhuǎn)變，有利于剖析你睡眠質(zhì)量，心態(tài)，基礎(chǔ)代謝和胃口的改變。我們自己的很多女性朋友用戶使用月經(jīng)周期時(shí)間追蹤的功效，逐漸體會到規(guī)律性紀(jì)錄帶來的好處。在我們了解人體在每一個(gè)周期時(shí)間的每個(gè)階段怎么變，對鍛煉的分配是有很大的幫助的。

Garmin Connect里的月經(jīng)周期時(shí)間追蹤能夠幫助你達(dá)到目標(biāo)并更好的了解我的身子。大家希望你會喜歡并養(yǎng)成好習(xí)慣來使用～

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